Vous souhaitez perdre du poids en un minimum de temps? Je crois que oui. En effet, parfois, pour trouver la silhouette désirée, les filles vont dans les mesures les plus extrêmes. Je vous suggère de lire 23 conseils sur la façon de perdre du poids rapidement en une semaine.
Il suffit de changer ses habitudes et de mener une vie plus saine, puis son rêve deviendra réalité. Essayez de mettre en œuvre les recommandations suivantes dans votre routine quotidienne et après 7 jours, vous verrez les premiers résultats.
Alors que faire pour maigrir le plus vite possible? Premièrement, changez votre mode de vie, deuxièmement, habituez-vous à un nouveau régime alimentaire et troisièmement, soyez physiquement actif. Pas de pilules ni de régimes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté !
Perdez du poids en changeant votre mode de vie
Nos habitudes comptent beaucoup. En suivant les bons, vous pourrez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Perdre du poids demande de la motivation. Mais vos objectifs doivent avant tout être réalistes. Fantastic vice versa peut devenir un élément dissuasif pour vous et ralentir votre perte de poids.
Par exemple, 5 kg par semaine est presque inaccessible, mais 1 kg est tout à fait possible. En même temps, vous ne serez pas très épuisé et vous ressentirez une sensation de faim. Pour ce faire, vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que ce que vous consommez quotidiennement.
2. C'est l'heure de manger
Le monde a changé, nous sommes tous pressés quelque part et il s'avère que nous passons beaucoup moins de temps à table. Et une alimentation saine est ce à quoi nous accordons le moins d'attention. Mais cette attitude envers la nourriture peut être dangereuse.
Bien manger, c'est manger lentement. Mangez consciemment pendant que vous mangez. Donnez-vous au moins 20 minutes et consacrez ce temps entièrement à la nourriture. Profitez de ce processus. Si vous pensez à des problèmes, votre estomac ne pourra tout simplement pas transmettre l'information au cerveau qu'il est plein.
3. Réduire les portions
Ne pensez même pas à perdre du poids si votre assiette est trop grande. Remplacez-le par un petit, vous mangerez moins et réduisez ainsi votre apport calorique. Habituellement, lorsque nous dînons, nous avons l'habitude de manger plus que ce dont nous avons besoin. C'est terrible.
Divisez votre portion habituelle en deux, mangez-la seule et n'essayez pas d'en commander plus. Les scientifiques ont depuis longtemps identifié un lien entre les grandes portions et l'obésité. Si vous ne pouvez pas réduire les portions, choisissez des aliments faibles en calories.
4. Mangez devant la télé
Regarder la télévision et manger en même temps est un moyen rapide de prendre du poids. Est-ce une alimentation consciente? Rien de tel. Ce qui se passe? Vous vous concentrez sur ce qui est à l'écran et oubliez ce qui se passe dans votre bouche et votre estomac.
En fin de compte, vous commencez à trop manger, car vous ne vous contrôlez pas. Alors éteignez la télévision et mangez en pleine conscience. Cela vous aidera à réguler la quantité de nourriture que vous mangez afin que vous puissiez voir et savoir exactement combien vous avez besoin de manger.
5. Satiété et faim
Quoi qu'on dise, il faut manger non pas au moment où l'on a faim, mais surtout à un certain moment de la journée. Pourquoi exactement? Lorsque nous avons trop faim, nous avons tendance à manger plus que nous ne le devrions. C'est une véritable catastrophe.
Ne mangez pas pour perdre du poids, ça ne marche pas ici. Parce que tôt ou tard tu ne tiendras plus et tu sauteras sur la nourriture. Le conseil est le suivant : mangez avant d'avoir trop faim. Mais il y a encore un point. Terminez votre repas avant de vous fatiguer.
6. Sommeil agréable
Le manque de sommeil peut éventuellement entraîner une prise de poids. Par exemple, vous vous sentez fatigué parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière. Par conséquent, vous pourriez être tenté de sauter une séance d'entraînement ou toute autre routine d'exercice que vous faites.
Tu es de mauvaise humeur et tu t'en fous. Vous avez des frites ou une autre friandise riche en calories juste pour vous sentir plus heureux. Est-il possible de perdre du poids avec cette approche? Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil entraîne des collations tardives, des collations riches en glucides et de grandes portions.
7. La règle du 80/20
Vous l'aimerez certainement. Que signifie? Vous devez vous discipliner. 80% du temps, il ne mange que des aliments sains et les 20% restants, ce qu'il veut. Cela vous aidera à vous contrôler dans un premier temps. Peut-être qu'avec le temps ce ne sera plus 80, mais 90, et au mieux, 100% en général. Mais ne vous forcez pas si vous n'y arrivez toujours pas.
8. Attitude positive
Croyez-le ou non, mais une bonne humeur et une concentration sur les résultats vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement. Dites-vous souvent que vous êtes en bonne santé et actif. De telles déclarations changeront vos pensées et votre esprit. Essayez également d'éviter le stress et apprenez à ne pas tout prendre trop au sérieux.
Perdre du poids avec de nouvelles habitudes alimentaires
Même Hippocrate a dit "nous sommes ce que nous mangeons" et il avait tout à fait raison. Après tout, la nutrition joue un rôle important pour notre santé et pour maintenir un certain poids corporel. Par conséquent, cela vaut la peine de ne manger que des aliments sains, et vous pouvez alors vous attendre à un résultat.
9. Aliments végétaux
Manger des fruits et des légumes vous aidera à améliorer votre corps et à réduire votre poids. L'un des principaux facteurs qui contribuent à la perte de poids est la consommation d'aliments à faible densité énergétique.
Les légumes et les fruits contiennent beaucoup d'eau et de fibres. Ce sont ces aliments qui vous feront vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger. Et je m'empresse de vous assurer que cette théorie a été confirmée par des scientifiques.
10. Manger des soupes
Cela peut sembler inattendu, mais les soupes ont leurs aspects positifs. Une soupe au début de votre repas vous aidera à contrôler votre appétit et vous finirez par manger moins. De plus, un tel premier repas peut être très nutritif, mais en même temps peu calorique.
Mais c'est exactement ce dont une personne qui veut perdre du poids a besoin. Par conséquent, n'hésitez pas à utiliser des soupes avec du bouillon de poulet ou de bœuf, ainsi que des légumes. Soit dit en passant, ce fait est soutenu par la recherche scientifique.
11. Aliments entiers
Les grains entiers sont l'un des aliments les plus précieux que vous puissiez trouver dans votre cuisine. Cet aliment se digère très lentement, procurant une longue sensation de satiété.
Une étude scientifique a montré que les femmes qui incluaient des grains entiers dans leur alimentation étaient 2 fois moins susceptibles de prendre du poids et réduisaient également la quantité de graisse abdominale.
12. Éliminez le sucre
Ce produit devrait être la dernière chose à laquelle vous pensez si vous voulez perdre du poids. Pour vous en convaincre, je citerai les résultats de recherches scientifiques.
Une étude a révélé que la consommation de boissons sucrées pouvait entraîner une prise de poids chez les femmes. Un autre confirme l'effet néfaste d'une consommation excessive de sucre sur le corps humain.
13. Pas de bacon
Certes, le bacon est l'un des aliments les plus délicieux. Mais malheureusement c'est très nocif pour la santé. Ce produit contient trop de mauvais gras (68%).
Selon une étude scientifique, une alimentation riche en graisses saturées contribue au développement de l'obésité. Donc, si vous essayez de perdre du poids, évitez le bacon. Remplacez-le par des légumes ou des œufs.
14. thé vert
Les experts de la santé conseillent de boire cette boisson car elle est incroyablement saine. Le thé vert stimule la combustion des calories dans notre corps. Les scientifiques ont découvert qu'il favorise la perte de poids.
Cette boisson contient de nombreux antioxydants dont les plus puissants sont les catéchines. Ils ont été trouvés pour accélérer le métabolisme et réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen, les jambes et les fesses.
15. La bonne collation
Nous mangeons généralement des aliments que nous devrions vraiment éviter. Que diriez-vous d'une collation saine? Vous pouvez emporter quelque chose d'utile à la maison, comme des fruits, des barres granola ou du pop-corn. Ces aliments contiennent moins de calories, ils ne vous permettront donc pas de prendre du poids.
16. Mauvaise nourriture
Il arrive souvent que l'aliment le plus nocif soit, heureusement, le plus délicieux. Et il est parfois si difficile de lâcher prise. Mais pour se débarrasser des kilos superflus, il faut le faire. Pas de fritures, frites, sauces, restauration rapide, mayonnaise, etc.
Les soupes crémeuses doivent également être évitées, mais le bouillon est exactement ce que le médecin a prescrit. Ces aliments augmentent le taux de mauvais cholestérol et vous rendent vulnérable aux maladies cardiaques et à l'obésité.
17. Les bonnes graisses
S'il y en a. En fait, sans ces nutriments, le fonctionnement normal du corps est impossible. Ils favorisent la santé de la peau, des cheveux, des ongles et aident également à absorber les vitamines A, D, E et K. L'essentiel est de pouvoir faire la distinction entre les bonnes graisses et les mauvaises graisses.
Les sources de graisses saines comprennent les aliments riches en acides gras oméga-3, les avocats, les noix, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, entre autres. Ces aliments aideront à maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, à prévenir l'arthrite, la démence et la dépression et, bien sûr, à contribuer à la perte de poids.
18. Prenez de la vitamine C
Fruits qui contiennent de la vitamine C, comme les oranges, les raisins, les kiwis, etc. Ils vous font vous sentir rassasié et ne fournissent pas beaucoup de calories. L'acide ascorbique aide à maintenir la santé et même à perdre du poids, car cette vitamine est capable de brûler les graisses.
Le magnésium aide également à la perte de poids. C'est un minéral précieux qui non seulement renforce le système immunitaire et réduit l'inflammation, mais régule également la digestion. Le magnésium fait des merveilles pour notre peau et notre tour de taille.
19. Augmenter la consommation d'eau
Rien de nouveau ici. Si vous voulez vraiment perdre du poids, votre objectif quotidien est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau. Si vous avez du mal à respecter ces règles, prenez l'habitude de boire un verre d'eau avant les repas (pour éviter de trop manger) et un autre après (pour améliorer la digestion).
De nombreuses études scientifiques confirment l'efficacité de l'eau pour perdre du poids. Par conséquent, buvez de l'eau pure et non des boissons et des sodas riches en calories. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Restez en forme avec l'exercice
Où faire sans eux? Si vous vous allongez sur le canapé et suivez tous les conseils ci-dessus, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids en une semaine. Par conséquent, gardez votre corps en mouvement et vous lui ferez plaisir avec une silhouette magnifique.
20. Cours de yoga
Aucune séance d'entraînement n'est devenue aussi populaire que le yoga. Il est très efficace et pour sa pratique vous n'avez besoin de presque rien, juste un tapis. Le yoga est incroyablement sain et, s'il est pratiqué régulièrement, il vous aidera à perdre du poids.
Êtes-vous dans le doute? Ça ne vaut pas la peine. C'est comme ça que tout fonctionne. Le yoga crée une forte connexion invisible entre le corps et l'esprit, il vous rend plus conscient. Par conséquent, vous serez toujours en contrôle de la quantité et de ce que vous mangez, ainsi que du moment où vous êtes rassasié et du moment où vous avez vraiment faim.
Une étude menée en 2005 auprès de 15 500 hommes et femmes d'âge moyen en bonne santé a révélé que le yoga les aidait à perdre du poids, ou du moins à le maintenir.
21. Toute activité
Vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires chaque jour en faisant des exercices rapides et faciles comme des redressements assis ou des pompes. Ou marchez d'un bon pas jusqu'au magasin (20 minutes), et retour, si possible avec des sacs. Ou faire le ménage autour de la maison, travailler dans le jardin, jouer dehors avec l'enfant. Allumez votre fantaisie!
22. Exercices du matin
En fait, il n'y a rien de mal à faire de l'exercice la nuit. Mais l'activité physique du matin a ses avantages. Selon des études scientifiques, les exercices du matin améliorent la qualité du sommeil nocturne. Et cela conduira finalement à une perte de poids. Après tout, une bonne nuit de sommeil est la clé d'une perte de poids réussie.
23. Entraînement musculaire
Une façon de perdre du poids est de soulever des poids. Une telle activité physique aide à brûler les graisses et à développer la masse musculaire. De plus, il aide à éliminer la graisse viscérale dangereuse de l'abdomen et accélère le métabolisme.
Non, je ne t'exhorte pas à tirer des poids. Vous pouvez simplement ajouter des poids à votre entraînement. Il peut s'agir de bouteilles d'eau, de livres lourds ou d'haltères. Commencez avec de petits poids, puis augmentez progressivement. Vous pouvez également alterner entre des exercices de force et de cardio.
C'est tout. Alors, êtes-vous prêt à vous mettre au défi et à perdre du poids en une semaine? Prendre des dispositions! Soyez proactif, positif et fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de changer vos habitudes alimentaires et votre style de vie et vous réussirez à coup sûr !